ilość białka

173 cm wzrostu, 63 kg wagi cel diety - masa uklad: nazwa/ilosc/bialko/tluscze/weglowodany/kcal I posilek carbo 60, 0, 0, 57, 228/zbędne II posilek Mleko 1,5 % 400, 13, 6, 20, 192 Płatki owsiane 100, 12, 7, 69, 366 Rodzynki 10, 0, 0, 7, 28 Orzechy włoskie 20, 3, 12, 4, 130 Dodaj więcej bialka III posilek gain bolic 50, 7, 1, 40, 192 [...]

[...] 160g białka. Tłuszcze możesz zwiększyć do 120g. Czyli łącznie wyjdzie ci 3420 kcal i z takim bilansem możesz wystartować z dietą, obserwuj organizm jak reaguję na taką ilość kalorii, gdy będzie zalewało obcinaj z węgli stopniowo, a gdyby waga i obwody nie ruszały to stopniowo podbijaj wegle, możesz dodać wcześniej wspomniane przeze mnie [...]

[...] ogólnie spożywanych produktów jak i zapotrzebowania na BWT. Aktualnie dziennie spożywam około 200g białka, ale to z racji tego, że o tygodnia wcinam WPC. Bez tego była to ilość w miarę adekwatna do mojej wagi, tudzież 120-150g/dzień. Co do węgli, staram się je uciąć maksymalnie jak się da. Dziennie nie przekraczam 50g. Przeważnie okolice 40g. [...]

[...] wracał do czystego BCAA tylko teraz w jakiej proporcji złapać 2:1:1 czy np 8:1:1 . Np BCAA 8:1:1 albo: BCAA 2:1:1 Wiem że Leucyna jest ważna ale różnica w pozostałych aminokwasach jest duża jeśli chodzi o ich ilość. Bardziej przemawia ten stosunek dla mnie jak 2:1:1. Co o tym sądzicie??? Zmieniony przez - artur_szw w dniu 8/17/2017 8:59:01 AM

Białka jest zdecydowanie za dużo, taka ilość może ograniczyć rozwój masy mięśniowej ze względu na wysoki efekt termiczny. W praktyce oznacza to, że jest słabym surowcem energetycznym. Zmniejsz podaż do 1.8g/kg, optymalna podaż. Naprawdę jesz 80g orzechów, taka ilość nie jest dobrym rozwiązaniem. Lipidów jest również na wyrost ( nie wiem jak [...]

Więc oprzyj swoją dietę na tańszych produktach. Ale zarys dnia i ogólną ilość poszczególnych składników powinieneś mieć ustaloną.Inaczej po 3/4 tygodniach natrafisz na ścianę i tłuszczu nie będziesz już palił.Musisz zaplanować dietę-np. ilość węgli na start i późniejszą ich obcinkę. Dieta + bieganie =zdrowa i szczupła sylwetka. Dieta + trening [...]

Skoro masz za dużo białka to zmniejsz ilość piersi z kurczaka w pierwszym posiłku i twarogu w ostatnim. Wtedy będziesz mógł zwiększyć węglowodany. Nie bazuj ciągle na oliwie. Daj tłusta rybę, całe jaja a nie białka, tłuste mięso, orzechy, pestki.

[...] (co przeważnie trzeba zrobić). W ostatnim posiłku polecam te orzechy dołożyć do drugiego posiłku, bo tam masz ich mało ,a tutaj do twarogu (nie potrzebna go aż taka ilość w jednym posiłku) daj sobie olej lniany/ oliwę , które ogólnie powinnaś wrzucić na stałe do diety. Do twarogu mi też smakowo bardzo pasuje olej lniany jeszcze+ koper+ [...]

Keidran skoro w jednym planie wykombinowales bez problemow 120 g bialka to i w drugim przy lekkiej modyfikacji tez sie uda :-) ogolnie duzo z nas zyje na jednym glownym planie - mam na mysli zrodla bialka i weglowodanow - to co wazne to to aby warzywa i owoce komponowac wzgledem kolorow - im kolorowiej tym lepiej a niksa ilosc tluszczow [...]

[...] zwiększm ciężar w kazdym ćwiczeniu, tak jak jest to napisane w planie.Każdą serie, i każde ćwiczenie wykonuje do upadku mięśni.Dobieram ciężar tak, rzeby zrobić tylko tą ilość powturzeń ile trzeba,i ani jednego wiencej.Jest to cięzki trening,rozpisany na cały praktycznie tydzień, wtym dwa dni wolne.Jak zaczynałem to po poniedzialku miałem [...]

[...] zwiększm ciężar w kazdym ćwiczeniu, tak jak jest to napisane w planie.Każdą serie, i każde ćwiczenie wykonuje do upadku mięśni.Dobieram ciężar tak, rzeby zrobić tylko tą ilość powturzeń ile trzeba,i ani jednego wiencej.Jest to cięzki trening,rozpisany na cały praktycznie tydzień, wtym dwa dni wolne.Jak zaczynałem to po poniedzialku miałem [...]

[...] diety. Oczyszczanie organizmu jest nam niezbdne, by zachować zdrowie. "Śmierć czai się w jelitach" Prawda o wydalaniu. W jelicie grubym znajduje się ogromna ilość pożytecznych bakterii. W przypadku, gdy do jelita grubego dociera za duża ilość pokarmu (najedliśmy się), albo za mało jest wydzieliny żółciowej do trawienia (np. [...]

Przerwa miedzy cyklami powinna trwac conajmniej 2-3 miesiace . Jezeli odpowienio dlugo zaczekasz moc kreatyny bedzie podobna do mocy w poprzednim cyklu Dlaczego uwazasz, ze 5 tygodni bedzie optymalnie Creafuion - procz jablczanu kreatyny zawiera takze prekursory kreatyny, dzieki temu efektywny cykl mozna ciagnac zdecydowanie dluzej niz na samym [...]

Z kalkulatora na innej stronce wyszło mi 17,5 % ;p W to juz jestem w stanie uwierzyc, choć najlepiej ze mną nie jest;p Jak myślicie czy 140g białka dziennie to wystarczająca ilość? na kazdy kg to jest około 2g białka. Cieżko będzie mi utrzymać dietę, porę posiłków i te sprawy z powodu szkoly i innych zajęć, czy warto zaopatrzyć się w gainera lub [...]

paleo, masz rację z tą łyżką stołową - sprawdziłem na innej butelce: "1 tbsp = 14g" tbsp to table spoon co do ilości ketonów: >musisz poeksperymentowac z iloscia zjadanego tluszczu, jeśli białka jem około 160g to tłuszczu powino być 1,5 raza więcej czyli 240g - oznacza to, że przekrocze dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Mogę więc [...]

[...] powoduje obrzęk Branie sterydów w młodym wieku powoduje zanikanie receptorów, a tym samym nieodwracalne zmiany hormonalne w organizmie człowieka. Po krótkim okresie treningu ilość receptorów jest zbyt mała. Dopiero w wieku około 23 po zaliczeniu około 5 lat intensywnego treningu sterydy wyrządzą Wam mniej złego i więcej pomogą. Wpływ steroidów [...]

I posiłek : Mleko (0,5%) - 300 ml Płatki owsiane - 60g Orzechy włoskie - 25g Rodzynki suszone - 20g 1 Jajko gotowane - ok.50-60g daj 2jajka Razem 455 kcal II posiłek : Ser twarogowy półtłusty(nie wiedziałem co dać jako źródło białka) - 100g 2 Jajka gotowane - ok. 120g Oliwa z oliwek - ok.10g daj np. piers z kuraka lub mintaja/pange do tego [...]

[...] jak i l-glutamina ale raczej bez wyrażnego pobudzania wydzielania hgh, a jeżeli chodzi o gainera to tak jak napisałem wcześniej -min.20% białka a może być nawet więcej, mała ilość glukozy, fruktozy, maltozy i nawet brak sacharozy czy laktozy, i chyba nie powinna to być odż. która zmienia swoją zawartość węgl. zależnie od smaku/świadczy to chyba o [...]

[...] Treningowe B - 230 T - 80 W - 2000 Kcal - 2420 Beztreningowe B - 200 T - 80 W - 160 Kcal - 2180 planowany trening zgodny z celem Trening siłowy 2 razy w tygodniu (ćwiczenie/ilość serii) Dzień I (klatka, triceps, barki, biceps, góra pleców) Dzień II (nogi ) Trening plyometryczny (box jumps, depth jumps, lounge jumps) Trening szybkościowy [...]

[...] wolny środa: triceps czwartek: biceps piątek: barki,kaptury,plecy sobota: klatka niedziela: nogi Preferuje trening z dużymi ciężarami zazwyczaj po 7/8 powtórzeń, robie dużą ilość serii do wykończenia wyniki siłowe: wycisk na ławce płaskiej-110 kg martwy cią- dawno nie sprawdzałem przysiad: nie wiem nie robie maksów w przysiadzie suplementacja [...]